悪循環となる肥満を防げ！

肥満は肩こりの他にも、生活習慣病などの病気を引き起こす原因になるのはご存知のとおり。今現在、肥満の人は早急に改善する努力を。また、今は肥満の心配の無い人も、万病の元となる肥満を予防するための知識をこのページで学んでください。

肥満は万病の元

肥満も、肩こりや腰痛、ひざ痛を起こす原因の１つとして考えられます。

その他にも、美容の問題のほか、糖尿病をはじめとする「生活習慣病」にかかるリスクが高くなり、ある生命保険会社によると「肥満者は短命である」という調査結果がでている程です。

このように「万病の元」である肥満は、予防することはもちろん、現在肥満症の方は早急に改善する必要があるのです。

肥満が関係して起こる病気

肥満と肩こりのメカニズム

では、なぜ肥満が肩こりを引き起こすのか？　

骨格の説明から入りますが、肥満の方の体形は、お腹が突き出ることによって上半身を反るような体形になることが多く、この姿勢悪化は、人間本来の自然な骨格である「背骨のS時カーブ」を崩してしまいます。　又、脂肪による腕の重みが増すことにより、構造上ただでさえ負担の大きい肩への負担がさらに増すことになり、肩こりを引き起こす原因となるのです。

又、肥満になると運動不足になりやすく、この運動不足が血液の循環を悪くし肩こりをひきおこします。

「体重が増えれば増えるほど骨や筋肉に負担がかかり、肥満による運動不足が、肩こりを引き起こす」と、覚えておきましょう。

あなたは肥満？　

■BMIによる判定法

肥満度を判定する指標に「BMI=Body Mass Index」というものがあり、下記の数式で求められます。

BMI＝体重（kg)÷身長(m)2

例）　身長170cm、体重70kgの場合、70÷1.72＝24.22
BMIは24.22となります。

BMIの数値と肥満の目安
●やせ　＝　18.5未満　●適正　＝　18.5～25未満　●肥満度１　＝　25～30未満　●肥満度２　＝　30～35未満　●肥満度３　＝　35～40未満　●肥満度４　＝　40以上

■体脂肪による判定

肥満度を判定する指標で、BMIとあわせて知っておきたい数値が体脂肪率です。

体脂肪率とは、体重にしめる脂肪の割合のことで、市販されている体脂肪計で知ることができます。

体脂肪の目安
	男性	女性
●低い	15未満	20未満
●適正	15～20未満	20～25未満
●やや高い	20～25未満	25～30未満
●高い	25以上	30以上

一日に必要なエネルギー所要量

ダイエットをするにしても、食事を抜いたり、やみくもに食事量を減らすことは、肩こりの大敵でもある「血行不良」をおこすなど、カラダに悪影響を与えますので絶対にやまましょう。性別・年齢にもよりますが、最低でも「1,200kcl 前後/日」の基礎代謝量は守りましょう。

生活活動強度別エネルギー所要量（kcal/日）

年齢	性別	生活活動強度
年齢	性別	Ⅰ低い	Ⅱやや低い	Ⅲ適度	Ⅳ高い
3～5歳	男	-	1,350	1,550	-
3～5歳	女	-	1,300	1,500	-
6～8歳	男	-	1,650	1,900	-
6～8歳	女	-	1,500	1,700	-
9～11歳	男	-	1,950	2,250	-
9～11歳	女	-	1,750	2,050	-
12～14歳	男	-	2,200	2,550	-
12～14歳	女	-	2,000	2,300	-
15～17歳	男	2,100	2,400	2,750	3,050
15～17歳	女	1,700	1,950	2,200	2,500
18～29歳	男	2,000	2,300	2,650	2,950
18～29歳	女	1,550	1,800	2,050	2,300
30～49歳	男	1,950	2,250	2,550	2,850
30～49歳	女	1,500	1,750	2,000	2,200
50～69歳	男	1,750	2,000	2,300	2,550
50～69歳	女	1,450	1,650	1,900	2,100
70歳以上	男	1,600	1,850	2,050	-
70歳以上	女	1,300	1,500	1,700	-
妊婦	+350 kcal
授乳婦	+600 kcal

生活活動強度の目安

生活活動強度と指数（基礎代謝量の倍数）	日常生活の内容
I　低い	散歩、買物など比較的ゆっくりした１時間程度の歩行のほか大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。
II　やや低い	通勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は座位での事務、談話などをしている場合。
III　適度	生活活動強度II（やや低い）の者が１日１時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが１時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。
IV　高い	１日のうち１時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合。

厚生省保健医療局生活習慣病対策室「第６次改定日本人の栄養所要量について」より

カロリー表

主な外食メニューのカロリー（kcal）　※あくまで目安としてとらえてください。

スパゲティミートソース　558	ごはん（150g）　252	食パン（１枚）　158
スパゲティナポリタン　659	牛丼　659
きのこスパゲティー　511	カツ丼　806	フライドポテト（L）　409
ざるそば　363	中華丼 723
天ぷらそば　464	オムライス　663	日本酒お銚子１本　160
きつねうどん　430	カレーライス　772
ラーメン　484	リゾット　502	ビール中ジョッキ　160
冷やし中華　601
チャーシューメン　592