肩こり百科
  Vol.4〜セルフケアを中心とした肩こり解消法と予防法ついてのセクション。

 

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肩こり解消と予防のためにできること。

予防と解消の為に、家庭で出来るマッサージや肩こり体操、つぼ(ツボ)押し、ストレッチのやりかたを紹介。 又、肩こり解消・予防への第一歩でもある「正しい姿勢」についても、日常生活のシーン別に解説しています。ここで紹介するものは、セルフケアとして、あなた自身が家庭でできる肩こり解消/予防法です。ぜひ、参考にしていただき、日ごろから意識して取り組んで、肩こり解消と予防にお役立て下さい。

家庭でできる体操・ストレッチを取り入れて、肩こり解消と予防に役立てましょう。

【目次】

筋肉の緊張を解き放つ「肩こりストレッチ」NEW

「首」「肩」のストレッチを紹介しています。仕事の合間・授業の合間等に行えるものをピックアップしています。

ストレッチ効果と心・カラダの調整「ヨガのポーズ」

肩こり解消や予防のほか、呼吸を意識することで、リラックス効果も期待できるヨガのポーズです。

毎日少しずつ続けよう!「肩こり体操」 NEW

器具を使わずに、オフィスや学校でできるものと、ダンベルを利用した筋力アップもはかれる肩こり体操を紹介致します。

 

 家庭でできるマッサージ・つぼ押しで肩こりを予防解消しよう。

【目次】

家庭でつぼ(ツボ)押しするうえでの「注意とコツ」 更新

つぼについての説明から、つぼ押しの基本を説明してゆきます。行ってはいけないとされる時についても解説。

肩こり、頭痛・・・家庭でできる「つぼ(ツボ)押し」

背中側・手・腕のつぼを、図を利用して説明してゆきます。

お手軽「足つぼ」で肩こり・頭痛を解消

一人でも出来る「足つぼ」について、肩こり解消のつぼから、頭痛・首・目の疲れに効果的なつぼを、図で説明してあります。

家庭でできる肩こり「マッサージ」

マッサージをするうえでの注意やポイント、マッサージを行う方向(順番)等を、説明しております。効果的に行うポイントなどを、体感するためにも、一度、プロのマッサージを受けてみる事も、肩こり解消や予防の早道です。

 

生活習慣の見直し、その他の肩こり解消法・予防法。

【目次】

肩こり解消と再発防止のために必要なこと -「生活習慣と環境を改善」してみましょう。

多くの肩こりの根本原因の一つに、生活習慣や生活環境が問題になっているといっても過言ではありません。肩こり解消と予防対策のために、あなた自身でできることから見つめなおしてゆきましょう。

「食生活」(日々の食事)から肩こりを解消しよう

毎日、欠かさず行うのが食事です。ここでは、肩こり解消に期待できるビタミン等の栄養素について、期待される効果とそれらが多く含まれる食品の例を解説してゆきます。

「温めて」慢性的な肩こり解消

「日用品」を利用した温め方から、効果的な入浴方法など、身近なものを使って肩こりを解消させる方法を紹介してゆきます。

「ストレス」を撃退せよ!

ストレス社会といわれる現代。肩こりの原因にもストレスが関係している例もあります。ストレスをネガティブに感じるだけよりも、上手にストレスと付き合ってゆく方が、楽で賢明ではないでしょうか。ここでは、ストレスが原因の肩こりを解消するうえで、ストレスと上手に付き合う為の考え方やコツのヒントを紹介してゆきます。

悪循環となる「肥満」を防げ!

万病の元である肥満と肩こりの関係について、そのメカニズムと対策などについて解説してゆきます。

自分にあった「眼鏡・コンタクトレンズ」を!

眼鏡やコンタクトレンズを調整したら、肩こりが解消された・・・なんてことも。。。自分にあわない眼鏡やコンタクトレンズが、なぜ肩こりをひきおこすのか?も、含め、自分にあったものの必要性を解説してゆきます。

首・肩に負担をかけない「寝具(布団・枕)」を選び、肩こりを解消しよう

人の一生の中でも、眠っている時間が占める割合は高いもの。肩こり解消と予防にも、適切な寝具を使用する事も大切です。良いとされるベッドや布団、枕についての説明です。

「漢方」パワーでカラダの中から肩こりを解消する

近年、見直されている漢方薬。漢方の知識がある病院や薬局で処方してもらうのが確実ですが、自分の体が、今どんな状態なのかを知るために、参考までに解説致します。

「アロマテラピー」で、肩こり・頭痛・眼精疲労・ストレスを癒す

香りをかぐだけで、心や体が安らいだり楽になったりした経験はありませんか?ここでは、肩こり解消に役立つものから、頭痛・眼精疲労・ストレスを癒すもの等を、アロマテラピーの色々な楽しみ方も含めて解説してゆきます。

 

肩こりの予防・解消には、まずは正しい姿勢を意識しよう!

【目次】

正しい姿勢の「基本」

基本となる「立ち姿勢」についての説明です。

仕事中の姿勢「デスクワーク編」

正しい姿勢を保つ「座り方」についての説明。オフィスや学校で意識して取り入れてみて下さい。

肩・首に負担のかからない「運転姿勢」を身につけよう

正しい運転姿勢「シートポジション」について。肩こり解消だけでなく、事故防止にも役立ちます。

背骨を歪ませる日常生活の「座りぐせ」

あなたは、変な座り方をしていませんか?このページでチェックしてみましょう。

 

▼ セルフケアを取り入れる前に、一度、「プロの施術で感覚をつかむ」・「日常生活のアドバイスを受ける」事も、肩こり解消への早道です!

エルカイロプラクティック
神奈川県川崎市中原区木月のエルカイロプラクティック 施術者は全員、国際基準の学位保持者!「本物」を求める方に!
神奈川県川崎市中原区小杉町
044-722-3777
たけもと接骨院
奈良県北葛城郡河合町広瀬台「たけもと接骨院」 症状に合わせたオーダーメイド療法で根本原因から直していきます
奈良県北葛城郡河合町広瀬台
0745-31-5702
リガーレ・カイロプラクティック新宿整体
東京都新宿区新宿のリガーレ・カイロプラクティック新宿整体 国際基準だから即効回復。アロマもあるので癒されたい方も是非。
東京都新宿区新宿
03-3353-8353
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Vol.1 : 「肩こりの原因」について理解する

Vol.2 : 「肩こり」と「頭痛」について

Vol.3 : 肩こりや肩の痛みが現れる「様々な病気と症状」。「病院での治療方法」について

Vol.4 : セルフケアを中心とした「肩こり解消法」と「予防法」ついて

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