食生活（日々の食事）から肩こりを解消しよう

肩こりに限らず、健康なカラダを維持するうえでも、「バランスの取れた食生活」は、たいへんい重要です。　このページでは、食事（食生活）を見直し、血液の流れを良くする「ビタミンE」をはじめ、肩こりの予防と解消に役立つ栄養素と食品を説明します。

肩こりを改善するには、毎日の食事（食べ物）にも気を配ろう

肩こりに限らず、健康なカラダを維持するためには、「バランスのとれた食生活」が基本です。

肩こりに効く栄養素は、後ほどご紹介いたしますが、いつまでも健康なカラダを維持し、毎日を健やかにすごせるよう、日ごろから栄養バランスの取れた食事をとりいれてゆくことは大切なことなのです。

「少量・多品目で、出来る限り手作り料理を！」　「外食なら、一品物より定食を！」

今一度、あなたの食生活を見直してみてください。

この「筋肉の疲労からくる肩こり」を引き起こす最大の要因は、血液の循環が悪くなることで筋肉中に老廃物が蓄積され、肩こりや痛みを生じさせるのです。

血液の流れを良くするのに役立つ栄養素には、「ビタミンE」「DHA DPE」があげられます。

その他にも、骨や筋肉を生成したり、メンタルな部分を補助する栄養素も必要です。

下記の表を参考に、自分の食生活をふりかえり、何が不足してしているかを見直してみてください。

	期待される効果	多く含まれる食品
ビタミンE	血液の循環を良くする自律神経の働きを整える	大豆製品うなぎかぼちゃアーモンドごま
ビタミンC	ストレスや疲労回復免疫力を高める抵抗力をつける	柿ブロッコリーいちごじゃがいもほうれん草
ビタミンB1	ストレスや疲労回復神経の調節食欲増進	大豆製品豚肉レバー
マグネシウム	筋肉を弛緩させる骨の代謝を良くする	乾燥わかめ干しひじき豆腐
カリウム	筋肉を収縮させる血圧の上昇を抑える	干しひじきほうれん草枝豆乾燥しいたけ
カルシウム	骨や歯を丈夫にするイライラ感をなくしたり精神を安定させる	干しえび干しひじき乳製品小松菜小魚
DHA　EPA	血液の循環を良くする筋肉細胞を作る脳細胞を作る	サバ・イワシ・アジなどの青魚
クエン酸	乳酸の分解を促進し、疲れをとる	レモン・みかん　などの柑橘類梅干お酢