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食生活(日々の食事)から肩こりを解消しよう

肩こりに限らず、健康なカラダを維持するうえでも、「バランスの取れた食生活」は、たいへんい重要です。 このページでは、食事(食生活)を見直し、血液の流れを良くする「ビタミンE」をはじめ、 肩こりの予防と解消に役立つ栄養素と食品を説明します。

 

肩こりを改善するには、毎日の食事(食べ物)にも気を配ろう

肩こりに限らず、健康なカラダを維持するためには、「バランスのとれた食生活」が基本です。

肩こりに効く栄養素は、後ほどご紹介いたしますが、いつまでも健康なカラダを維持し、毎日を健やかにすごせるよう、日ごろから栄養バランスの取れた食事をとりいれてゆくことは大切なことなのです。

「少量・多品目で、出来る限り手作り料理を!」 「外食なら、一品物より定食を!」

今一度、あなたの食生活を見直してみてください。

 

血液の流れをよくする栄養素(食品)で肩こり解消!

肩こりと深い関係にある筋肉「僧帽筋」・その周辺の筋肉」 「肩こりの主な原因を分類してみる」にて、説明したように「筋肉の疲労」が肩こりで一番多い原因とあげられます。

この「筋肉の疲労からくる肩こり」を引き起こす最大の要因は、血液の循環が悪くなることで筋肉中に老廃物が蓄積され、肩こりや痛みを生じさせるのです。

血液の流れを良くする事が期待できる栄養素には、「ビタミンE」「EPA DHA」が、あげられます。

その他にも、骨や筋肉を生成したり、メンタルな部分を補助する栄養素も必要です。

下記の表を参考に、自分の食生活をふりかえり、何が不足してしているかを見直してみてください。

 

  期待される効果 多く含まれる食品
ビタミンE
  • 血液の循環を良くする
  • 自律神経の働きを整える
  • 大豆製品
  • うなぎ
  • かぼちゃ
  • アーモンド
  • ごま
ビタミンC
  • ストレスや疲労回復
  • 免疫力を高める
  • 抵抗力をつける
  • ブロッコリー
  • いちご
  • じゃがいも
  • ほうれん草
ビタミンB1
  • ストレスや疲労回復
  • 神経の調節
  • 食欲増進
  • 大豆製品
  • 豚肉
  • レバー
マグネシウム
  • 筋肉を弛緩させる
  • 骨の代謝を良くする
  • 乾燥わかめ
  • 干しひじき
  • 豆腐
カリウム
  • 筋肉を収縮させる
  • 血圧の上昇を抑える
  • 干しひじき
  • ほうれん草
  • 枝豆
  • 乾燥しいたけ
カルシウム
  • 骨や歯を丈夫にする
  • イライラ感をなくしたり精神を安定させる
  • 干しえび
  • 干しひじき
  • 乳製品
  • 小松菜
  • 小魚
EPA DHA
  • 血液の循環を良くする
  • 筋肉細胞を作る
  • 脳細胞を作る
  • サバ・イワシ・アジなどの青魚
クエン酸
  • 乳酸の分解を促進し、疲れをとる
  • レモン・みかん などの柑橘類
  • 梅干
  • お酢
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