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毎日少しずつ続けよう！ 「肩こり体操（エクササイズ）」 |  |
▼現在位置 ： 肩こり百科ホーム > 肩こりの予防・解消のために 毎日少しずつ続けよう！ 「肩こり体操（エクササイズ）」肩こり体操を取り入れ、筋肉の緊張をほぐしてあげましょう。肩こり体操は決して無理をせず、少しずつでも良いので習慣づけることが大切です。
肩こり体操（エクササイズ）のポイントと注意勢いをつけず、ゆっくりと行いましょう。 筋肉の動きを意識しながら行うと効果的。 無理は厳禁。 自分に合ったペースで、毎日少しずつ行うことが重要です。 肩から手にしびれや酷い痛みがある場合や、怪我・手術後など、ストレッチが逆効果になる恐れがある場合もあります。整形外科で診断を受け、医師・専門家の指示に従い自分に合ったストレッチを取り入れましょう。 肩こり体操を行った際、少しでも異常を感じたらすぐに中止し、速やかに病院で医師の指示を仰ぎましょう。 本ページにて紹介している肩こり体操は、すべての方に適切なものとは限りません。自己責任のうえで行ってください。
肩こり体操 １）器具を使わない肩こり体操器具を使わない肩こり体操は、オフィスでのちょっとした空き時間などでも気軽に実践できます。 ただし、無理とやりすぎは禁物！ 自分のペースでにあったペースで少しずつ始めてゆき、毎日に習慣にしましょう。
肩こり体操 ２）ダンベルを利用して筋力のアップをはかる痛みやしびれなどの異常がないようでしたら、ダンベル（鉄アレイやペットボトル）を利用し、負荷をかけて肩を鍛えても良いでしょう。 モデルは、1.5kgのものを使用していますが、はじめから無理な重さのものを使用すると肩をこわしてしまう恐れがあります。決して無理をせず、自分の筋力にあったものからはじめることが重要です。
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