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肩こりの「枕」の高さについて。

日時: 2014/08/01 16:48
名前: may

20代後半の女性です。朝起きると肩が凝っています。枕が原因で肩こりになっていると思うのですが、自分にぴったり合う枕がベストなのでしょうが、ベストな枕と比較して、枕の高さが「高い」か「低い」かだったら、どっちが良いでしょうか?ちなみに横向きで寝る癖があり、気をつけていてもどうしても横向きで寝てしまっています。今現在は、個人的な好みで「高め」の枕を使っています。肩こりの解消で枕についてですが、よろしくお願いいたします。
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Re: 肩こりの「枕」の高さについて。 ( No.1 )
日時: 2014/08/14 10:42
名前: αカイロプラクティック小倉東
参照: http://www.geocities.jp/alpha_chiro7/sub9.htm

mayさん、はじめまして。

肩こりの原因は、枕ではなく、多くの場合で日常の姿勢や筋力不足やバランスの崩れにあります。

枕や寝具は、時間とともにヘタリ、寝はじめと数時間後の起床時では高さが変わりますので、今の状態では、どんな枕を使っても問題は解消されることはないでしょう。

高い枕がお好みのようですが、いつも下を向いた姿勢が多い(PC、デスクワーク、スマホなど)、または猫背になっていませんか?

まずは、姿勢を正し、日常生活に必要な筋力をつけ、ラジオ体操やストレッチなどでバランスを整えるか、それが出来る治療院に行かれると良いでしょう。

それらが整えば、3cm程度の一般的な高さの枕で自分の好みの素材のものを使えば、ちょうど良くなると思います。

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Re: 肩こりの「枕」の高さについて。 ( No.2 )
日時: 2014/08/18 14:19
名前: may

αカイロプラクティック小倉東様、ご回答ありがとうございます。私は仕事柄デスクワーク主体ですので姿勢の事は気を付けたいと思います。ありがとうございます。さて、枕の高さの件ですが、3cmとは、今の私の枕からは想像もつかないほど低いのですが(笑・・・。先生がおっしゃる高さとは、枕に頭を乗せた状態での高さでしょうか?それとも、頭を乗せていない状態の枕の高さでしょうか?よろしくお願いいたします。
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Re: 肩こりの「枕」の高さについて。 ( No.3 )
日時: 2014/08/27 17:29
名前: may

枕の高さについて調べてみました。次のような高さが理想的なのだそうです。(※実際に枕に頭を乗せた状態の高さです。)「後頭部:1.5〜4cm」「頚椎(首の部分):2.5〜6cm」。高すぎても低すぎても肩こりの原因にもなるようです。要は肩の筋肉や頚椎に余計な負担がかからないように、適切な高さの枕を選ぶということですね。(私は横向きで寝る癖があるので、理想とされる枕の高さでは慣れるまでつらいかな・・・)あとは、先生からアドバイスいただいた姿勢・体操・ストレッチを意識して実践してみたいと思います。
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Re: 肩こりの「枕」の高さについて。 ( No.4 )
日時: 2014/08/29 13:31
名前: αカイロプラクティック小倉東
参照: http://www.geocities.jp/alpha_chiro7/sub9.htm

回答が遅くなりまして申し訳ありません。

3cmというのは、枕売り場に表示されているものです。
立位で後頭部と頸椎の差を測る測定機が置いてあるところもあるでしょう。

枕の高い方は、頸椎が深く前傾し、猫背もひどくなっています。
当然、頭が重心から前にズレて乗っているため、首から肩の筋肉に負担がかかり肩こりになります。

したがって、高い枕の方が寝やすいとは思いますが、高い枕を使うと上記の姿勢が解消されないため、いつまでたっても肩こりは治りませんし、かえって朝方に首や肩が痛くなることもあるのではないでしょうか?

ただ、無理に低い枕に替える必要はありません。
姿勢が整えば、勝手に低い枕がちょうど良くなり、高い枕の方が合わなくなるからです。

つまり、自然な背骨の湾曲になるよう姿勢の矯正や筋力の強化、バランス調整を第一に考え、実践すれば、肩こりも枕の問題も全て解消されます。

事故や特殊な病気の方以外は、自分で肩がこるような原因を作っていますから、それを解消すればよいのです。

原因を解消せずに、道具で対処する対症療法では何も解決しません。

できることから頑張ってみてください。お大事に。
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Re: 肩こりの「枕」の高さについて。 ( No.5 )
日時: 2014/09/22 11:41
名前: may

何度も丁寧にご回答くださいましてありがとうございます。経過報告ですが、先月からカイロプラクティックに通っていて最初に診てもらった時、やはり猫背気味との指摘をうけました。それから、背骨のバランス調整だとおもいますが行ってもらいながら普段の姿勢で気をつけることやストレッチを教えてもらっています。自分でもびっくりするくらい肩こりがなくなって、枕のほうもいままで使っていた高さのある枕に違和感を感じるようになったので低めの枕に落ち着いたところです。その他にも体が軽くなったというか疲れが溜まらないようで毎日が調子いいです。カイロプラクティックって最初はテレビで見るイメージでボキボキやられるのではないかと恐る恐るだったのですが、そんな事は全然なくって行ってみて良かったです。あとは、人間の体って不思議だな〜(バランスを調整するだけであんなに肩こりに悩んでいたのが楽になって、おまけに体全体の調子も良くなってしまった。)凄くうれしいです。今後もカイロプラクティックで教えてもらったストレッチや姿勢に注意していきたと思います。ありがとうございました。
メンテ

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