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筋肉の緊張を解き放つ 「肩こりストレッチ」
肩こりストレッチをオフィスでの休憩時間など、ちょっとした時間に取り入れ、肩こりの予防・解消に役立てましょう。 肩こりストレッチは、決して無理をせず、毎日続けてゆくことが重要です。
肩こりストレッチのポイントと注意
勢いをつけず、ゆっくりと行いましょう。
筋肉の動きを意識しながら行うと効果的。
無理は厳禁。 自分に合ったペースで、毎日少しずつ行うことが重要です。
肩から手にしびれや酷い痛みがある場合や、怪我・手術後など、ストレッチが逆効果になる恐れがある場合もあります。整形外科で診断を受け、医師・専門家の指示に従い自分に合ったストレッチを取り入れましょう。
ストレッチを行った際、少しでも異常を感じたらすぐに中止し、速やかに病院で医師の指示を仰ぎましょう。
本ページにて紹介している肩こりストレッチは、すべての方に適切なものとは限りません。自己責任のうえで行ってください。
肩こりストレッチ -「首のストレッチ」
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首を左右交互にゆっくりと倒してゆきます。
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| 首をゆっくり前後屈させます。 |
首をゆっくり回しましょう。 反対にも回します。 |
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肩こりストレッチ -「肩のストレッチ」
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伸ばした腕を反対の腕で胸の方に引きつけます。 反対側も同じ要領で行います。
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| 片手で反対側のひじをつかみます。 |
つかんだ手で腕を頭に引きつけます。 反対側も同じ要領で行います。 |
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上体をかがめながら、前に両腕
を水平に伸ばしてゆきます。 |
両腕を下ろして上体を戻します。 |
上体をかがめながら両腕を後ろに
反らせます。 |
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 "筋肉の緊張を解き放つ 「肩こりストレッチ」"へ寄せられた情報
運動がとても効きました☆
■情報提供者 ： 怜奈 さん
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肩から背中にかけてかなり痛く、首も上に上げられない状態だったんですが、これを実行してだいぶ楽になり、首も上に上がるようになってきました。ありがとうございます。
■情報提供者 ： きさきすばる さん
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肩こりは、日本人の切実な悩みのひとつとなっています。欧米人には最近まで肩こりは無かったといいます。最近になって肩こりという概念が入ってから初めて肩こりという言葉ができたといいます。
肩こりの原因には様々な要因がありますが、肩こりの最も大きな原因は悪い姿勢にあります。正しい姿勢を身に付けることが肩こりから開放される近道となります。正しい姿勢というのは、立った時に背骨にゆるやかなS字のカーブを維持できる姿勢です。悪い姿勢というのは猫背だったり、お腹がつきでていて腰が反っているような姿勢です。特に猫背の姿勢というのは背が丸くなっていて、その延長線に自然に頭があると下を向く形になりますが、下ばかり見てはいられないので、目線を上げると今度は首（頚椎）を圧迫することになり、肩が緊張します。
良い姿勢を保ち、正しく歩くことも改善へつながります。歩く時は上体のバランスをとりながら体の重心を大きく動かさないように歩きます。
ストレスの多い生活を送っていたり、粗食、過食、夜食などで栄養のバランスが悪かったり胃腸の働きが悪かったり、血液循環が悪いと肩がこります。
「ピラティス」は、良い姿勢を作るための背骨の周りの筋肉や腹筋、背筋、肩・肩甲骨周りの筋肉を強化するエクササイズです。また同時にストレッチの効果ももたらしますので、胸の前は広がり、あごが引けて、背すじが伸びます。肩から胴体、骨盤を含むBoxを対幹といいますが、腹筋、背筋を強化すると、この体幹が安定します。安定するということは重心を大きく動かさずに済み、ムダな動きが起こらなくなりバランスや軸がしっかりすると正しい歩き方ができます。
悪い姿勢、例えば猫背の姿勢だったりすると内蔵も圧迫しますから、正しい位置に内臓を置くことができなくなります。正しく姿勢が保てると内臓が正しい位置にきて内臓機能も向上します。
また、Hundredというエクササイズを例にあげると、腕をリズミカルに振る動作が体に血液を沢山送るポンプのような役割をするので、血液の循環がよくなります。
筋を引き伸ばし、全身をまんべんなくしっかりと使うので、全身がすっきりと伸び伸びしますから、体は気持ちよくなります。全てはコントロールし集中して行いますので、集中力が増しストレスを根本的に解消することもできます。
■情報提供者 ： T さん
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